wyciskanie leżąc

[...] na ćwiczeniach wielostawowych. Wtorek Zestaw A 15 powt 1 Siady Fronty 30x15, 40x15, 50x12 2 Wiosłownie sztangi w opadzie tułowia 30x15, 40x14, 50x15, 60x10 3 Bench Press (wyciskanie na poziomej na klatkę) 30x15, 40x15, 50x15, 60x15 4 OHP ( wyciskanie żołnierskie) 20x15, 25x15, 30kg x12 :D 5 Uginanie sztangi biceps 3 serie sztnagą 15kg 6 [...]

PIERWSZY: Klatka + bicepsy -wyciskanie lawka pozioma 3x10-12 -wyciskanie lawka skosna (glowa do gory) 3x10-12 -rozpietki lawka skosna 4x10-12 -krzyzowanie linek wyciagu 3x10-12 -modlitewnik sztanga lamana 3x8-10 drugie -uginanie ramion stojac 3x8-10 to bym dał jako pierwsze -uginanie ramion stojac (chwyt mlotkowy) 3x8-10 trzecie DRUGI: [...]

[...] grzbietu - 15 powtórzeń - tu moe być problem, bo nie widziałem żadnej takiej ławki żeby machnąć to ćwiczenie. może zamienię je wzniosami tłowia ze sztangą 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka - 15 powtórzeń 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) - 15 powtórzeń 8.unoszenie ramion bokiem [...]

[...] sztangielek w opadzie 4x(20,15,10,10) 2 Dzień klatka i triceps rozgrzewka ogólna po jednym ćwiczeniu na każdą część ciała na małym ciężarze bez przerw między seriami 1)wyciskanie sztangi na skosie 4(20,15,10,10) 2i3)seria łączona rozpiętki 4x(20,15,10,10) i od razu tymi samymi sztangielkami wyciskanie 4xmax-wszystko ławka pozioma [...]

poniedzialek klata+triceps 1 wyciskanie na poziomej 12/10/8/8 progresja 2 wysiskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4x10 3 rozpietki skos glowa w dol 4x10 4 wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/8 progresja 5 prostowanie ramienia ze sztangielka lezac 4x10 to jest ok sroda plecy+biceps+przeramie 1 podciąganie do karku szer. uchwyt{cienko [...]

[...] Wpis 21.08.2012- 10 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń 40kg 3 seria - 8 powtórzeń 45kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń 40kg 3 seria - 8 powtórzeń 45kg Barki: wyciskanie sztangi na barki 3s 1 seria - 12 [...]

[...] Wpis 23.08.2012- 11 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 10 powtórzeń 32,5kg 2 seria - 8 powtórzeń 42,5kg 3 seria - 6 powtórzeń 47,5kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 10 powtórzeń 32,5kg 2 seria - 8 powtórzeń 42,5kg 3 seria - 6 powtórzeń 47,5kg Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 1 seria - 10 powtórzeń [...]

[...] Wpis 23.08.2012- 11 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 10 powtórzeń 32,5kg 2 seria - 8 powtórzeń 42,5kg 3 seria - 6 powtórzeń 47,5kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 10 powtórzeń 32,5kg 2 seria - 8 powtórzeń 42,5kg 3 seria - 6 powtórzeń 47,5kg Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 1 seria - 10 powtórzeń [...]

[...] Wpis 25.08.2012- 12 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 10 powtórzeń 32,5kg 2 seria - 8 powtórzeń 42,5kg 3 seria - 6 powtórzeń 47,5kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 10 powtórzeń 32,5kg 2 seria - 8 powtórzeń 42,5kg 3 seria - 6 powtórzeń 47,5kg Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 1 seria - 10 powtórzeń [...]

[...] Wpis 28.08.2012- 13 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 10 powtórzeń 32,5kg 2 seria - 8 powtórzeń 42,5kg 3 seria - 6 powtórzeń 47,5kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 10 powtórzeń 32,5kg 2 seria - 8 powtórzeń 42,5kg 3 seria - 6 powtórzeń 47,5kg Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 1 seria - 10 powtórzeń [...]

[...] Wpis 4.09.2012- 15 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 10 powtórzeń 35kg 2 seria - 8 powtórzeń 45kg 3 seria - 6 powtórzeń 50kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 10 powtórzeń 35kg 2 seria - 8 powtórzeń 45kg 3 seria - 6 powtórzeń 50kg Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 1 seria - 10 powtórzeń 35kg 2 [...]

[...] Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce dodatniej Rozpiętki na płaskiej Ok. Jesteś na treningu. Kładziesz się pod gryfem żeby zrobić najbardziej męskie z męskich wyciskanie na klatkę. Niestety poprzednie ćwiczenia odebrały Ci siłę i świeżość. Nie oszukujmy się. Powinieneś być sterany po martwym ciągu, podciąganiu i wiosłowaniu. Na [...]

dzis byla mala zmiana w treningu a trening poszedl nalezycie wiec to poszlo tak Klatka-wyciskanie klasyczne 4 x 6 powtórzeń 97 kg i wszystko poszlo Klatka-deski(7cm) 5 x 6 powtórzeń 100kg tez ladnie wyciskanie dynamiczne 6 x 3 62kg tyego chyba nie musze opisywac Triceps-pompki na poreczach 4 x 6 powtórzeń- i te cwiczenie zamienilem na francuza [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF201-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images81.fotosik.pl/1023/29001ea65d484354med.png https://images82.fotosik.pl/1024/75f17c515906a419med.jpg https://images82.fotosik.pl/1024/87de8854437958demed.jpg [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF205-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images84.fotosik.pl/1026/ebeec237d281f063med.png https://images83.fotosik.pl/1026/97d30c7ae064bba8med.jpg https://images81.fotosik.pl/1027/36d08eaee186f3d2med.jpg [...]

Dzień 10 ( DT ) Super dzień - miałem dziś wolne więc postanowiłem wykorzystać i zaliczyłem mały shoping :) , jakies gadżety typowo sportowe, piłki , rolki dla młodego niech aktywnie rośnie a ja z racji zbliżającego się sezonu biegowego szukałem jakiegoś obuwia i trafiłem na takie buciki w promo więc się skusiłem ( mam nadzieja że [...]

Dzień 24 ( DT ) Dzień mocno aktywny – w pracy cyklinowanie więc nabiłem sporo km z maszyna :) , dziś zamieniłem srodek lokomocji z butów na rower i do oraz z pracy rowerkiem okrężna drogą wpadło 4 km dodatkowe .Po pracy kilka małych przerw na pierdoły , trening i zleciało do 21 ;/ [...]

Panowie - może Was zainteresuje ;) przy okazji prowadzenia dziennika, nie wiem jak tam w punktacje się wpasujecie, ale to przede wszystkim ma być zabawa, a można też zgarnąć $ na suple :-) http://www.sfd.pl/KONKURS_%21%21%21_Whole30__Miesi%C4%85c_Paleo_%21-t1165145.html Fajna opcja , ale nie dla mnie - przez weekendy i węgle byłbym na minusie [...]

@Pitbull - żyjesz?? Majówka, majóweczka cię porwała w balety :) ??;-) Dzień 44 ( DT ) Dzień bardzo bardzo aktywny – podkręcam sobie kurek bo wnet koniec testu . Uciąłem 100 kcal z węgli i już chyba zostane na tym etapie ( 2400) do końca testu. Rower do pracy i po pracy ,w pracy cardio w postaci układania podłogi ( załadunek w fabryce , [...]

@Pitt zebyś nie przeszedł na diete kapuścianą wnet %-). Jak ty wytrzymałeś dzień z taka ilością kcal :P Dzień 51 ( DT ) Dzień bardzo bardzo intensywny - w pracy kolejne cyklinowanie parkietu więc się nachodziłem dość sporo , w sumie do 14stej prawie 17km z obciążeniem maszyny .Spory wysilek + wariacje ciśnieniowe ( nagłe burze ) [...]